"健身饮食Manual"百度网盘pdf最新完整下载:链接:https://pan.baidu.com/s/1qo084OkOk6jaMeg69CBxJw,制作过程中注意烹饪方法，不要煎炒，要清淡饮食，可以选择水煮，也可以选择清蒸,所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥,你好，我是a健身教练,旨在为大众提供科学的饮食和健身建议，非常实用的。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
一般减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥。做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。制作过程中注意烹饪方法，不要煎炒，要清淡饮食，可以选择水煮，也可以选择清蒸。
3、《 健身 饮食手册(第2版"健身饮食Manual "百度网盘pdf最新完整下载:链接:https://pan.baidu.com/s/1qo084OkOk6jaMeg69CBxJw? Pwd = jrqz提取代码:jrqz简介:由注册营养师露丝·安·卡彭特(Ruth Ann Carpenter)和数据统计分析专家凯莉·e·芬利(Carrie E. Finley)共同打造。旨在为大众提供科学的饮食和健身建议，非常实用的。
