如果增肌慢，可以增加碳水的量；如果你的体脂增长过快，可以减少碳水的量,多餐计划4~8,持续一段时间饮食计划(比如一周)，观察自己体型的变化,所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪,为了达到清洁度，增肌、饮食不应有过多的热量过剩,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,增肌issue饮食需要清理增肌。
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
增肌营养素计算碳水化合物1KG*8g蛋白质1KG*2g脂肪少量70KG举例:需要碳水化合物560g，蛋白质140g。多餐计划4 ~ 8。每顿饭都有碳水化合物。蛋白质中的第一餐:一勺蛋白粉，鸡蛋，燕麦，牛奶，红薯，大洲，馒头，蛋糕，玉米，馒头。
增肌issue饮食需要清理增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度，增肌、饮食不应有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。持续一段时间饮食 计划(比如一周)，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水的量；如果你的体脂增长过快，可以减少碳水的量。健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。
{3。
