通常情况下，我们传统的健身训练是在水平坚实的表面上进行的，但当你站、坐、跪或躺在球形柔软的表面上时，你身体的空间感和肌肉的使用会有很大的不同，你会本能地保持身体平衡，这会激活那些”,球的波速有两面，每一面都可以辅助健身,类似于把一个完整的健身球分成两半，在平面上安装一个底座，就可以使用了,平衡球俯卧撑:把脚放在大平衡球上，脚尖朝下,又称训练球、平衡球或瑞士球,波速球又叫半圆平衡球。
健身 ball，又称平衡 ball，是一个巨大的充气橡胶球，可以承受很大的压力。又称训练球、平衡球或瑞士球。它最初用于治疗背部损伤，膝盖和肩膀的康复，以及各种改善但现在发现人躺在球上时无法获得稳定的支撑点，所以它可以促进肌肉群的控制，尤其是腰部和骨盆附近与球接触的肌肉。人们可以依靠健身 ball进行各种健身练习，加强肌肉韧性，改善体态。健身.它可以代替椅子做几乎所有的手臂、肩膀或胸部运动。通常情况下，我们传统的健身训练是在水平坚实的表面上进行的，但当你站、坐、跪或躺在球形柔软的表面上时，你身体的空间感和肌肉的使用会有很大的不同，你会本能地保持身体平衡，这会激活那些”。
俯卧撑是最简单的一种徒手体操健身因为你不需要举起全身的重量。非常适合运动初学者。一旦你可以做25个动作，你就可以做一些提高难度的动作，有助于进一步训练你的肌肉力量。然后介绍几种不同的俯卧撑:高脚俯卧撑:把脚抬高到板凳或沙发上，双手贴地。你的脚越高，俯卧撑的难度就越大。平衡球俯卧撑:把脚放在大平衡球上，脚尖朝下。球越大=脚的位置越高=俯卧撑越难。把脚垫做高，结合平衡的感觉，是最难的俯卧撑。如果一只手下面加一个篮球，那就更难了。俯卧撑篮球:将一只手放在篮球上，另一只手仍抵着地板，每次到达最高点时将篮球从一只手滚到另一只手。当你双手的高度不同时，下手的手臂会更用力，所以要交替使用两臂来构造对称的肌肉。
波速球又叫半圆平衡球。顾名思义就是锻炼平衡力的一种器械。类似于把一个完整的健身球分成两半，在平面上安装一个底座，就可以使用了。球的波速有两面，每一面都可以辅助健身。你可以在上面做一系列的有氧运动；当球面朝下时，可以用平衡 force进行锻炼。
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