数量看你自己的情况；可以练腹部和大腿内侧；2.侧卧，单手支撑身体(手掌或前臂)，抬起腰部，保持身体挺直，时间可逐渐拉长；可以练腹腰；3.俯卧，固定双脚，“俯卧”，或头顶重物；可以练腰；4.仰卧，弯曲双腿，同时抬起躯干,像我以前肚子上有赘肉，去健身房最好的减肥方法就是每天跑步两个小时,当然如果你去健身房，方法会更多，效果会更好。
1。仰卧，抬腿，做“骑车”，两个方向都可以。数量看你自己的情况；可以练腹部和大腿内侧；2.侧卧，单手支撑身体(手掌或前臂)，抬起腰部，保持身体挺直，时间可逐渐拉长；可以练腹腰；3.俯卧，固定双脚，“俯卧”，或头顶重物；可以练腰；4.仰卧，弯曲双腿，同时抬起躯干。幅度小于90度，可以练腹部；基本上以上练习都可以在家里做，不用器械。当然如果你去健身房，方法会更多，效果会更好。
像我以前肚子上有赘肉，去健身房最好的减肥方法就是每天跑步两个小时。可以做器械仰卧起坐，可以让腰上的赘肉慢慢消失。锻炼是一个很漫长的过程，需要一点坚持。比如我坚持了半年多，肚子上的赘肉都被切掉了，看起来特别端庄。
3、在 健身房里减肚子和腰的方法是什麽?详细的来,谢谢了一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料，一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里，跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西，一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走45分钟。
