最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃),最佳锻炼时间是黄昏时分,运动的最佳时间是下午2点到7点人体兴奋的时候,直立哑铃弯曲，双臂交替,周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,如果用哑铃健身的话，有两种，一种是减脂，一种是增肌(说白了),弯腰哑铃排。
周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰哑铃排。三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二。直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈上俯卧撑、前横举、侧横举、俯鸟，共四组，除俯鸟外，共有八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
你好！楼上的“核桃奶”很不错！我只是补充一下。如果是有氧运动，最好选择在早上或者早晨，最好不要早于凌晨5点。如果用哑铃 健身的话，有两种，一种是减脂，一种是增肌(说白了)。如果想减脂，最好选在早上。如果你想增加肌肉，最好在下午3点以后或者晚上7点到9点之间。不。训练后，没有其他身体活动，只是通过睡眠来修复和缓解肌肉。
运动的最佳时间是下午2点到7点人体兴奋的时候。早上最好不要运动，因为刚睡醒，有些器官还没有完全进入状态。另外，晚上植物呼吸，导致早上空气不好。如果只有晚上的时间，最好不要在睡前运动，而是在睡前2小时做运动。不会影响睡眠，对身体也不好。所以建议下午2点到7点锻炼。
4、 哑铃在什麽时间段练最有效?亲爱的楼主，你这两个小时非常不适合运动。最佳锻炼时间是黄昏时分，哑铃锻炼的方式有很多种，看你希望锻炼的部位。如果是胸肌，请把手臂向前伸，然后握住哑铃，一定要和肩膀平行，然后由内而外做扩胸。又来了，手臂必须直，不能弯曲。它必须与肩膀平行，我估计你可以做10次。我不能，多注意。不能强求，休息30秒。坚持做下去，我不能。再休息30秒，继续吧。直到你弥补，直到现在。每周锻炼2到3次，很快你就会拥有完美的胸肌。如果是锻炼肱二头肌，那个动作。我没必要告诉你，站着比较好。注意站直，不要驼背。我估计你要划40到50下，休息一下吧。不能强求，休息30秒。继续吧，一周两三次。很快你就会有一个非常好的二头肌锻炼，这在于坚持不懈。
