5.将拉力设备置于身体后方，双手握住拉力设备的手柄，用手掌将肘部向前弯曲，手臂向侧面抬起,当然,弹簧拉力装置也可以帮助锻炼其他部位的肌肉,实力增强可以加弹簧,弹簧拉力装置:阶段1和1，放在身体前面，向两边拉,弹簧拉力扩胸器的俗称是为了锻炼胸肌,期初弹簧可以少用，能拉到极限的弹簧器件数量合适。
1，可以在胸前横拉练习胸大肌、肱二头肌、三角肌肌腱；2、在后面向前推，可以练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和背阔肌；3.将拉力的背面放在一个肩膀上，例如左肩，用右手在背面拉一端，左手从左肩握住另一端。向前向上推，可以练胸大肌、肱三头肌和三角肌前中束。以上方法，上半身的肌肉基本都能练出来。
哑铃练习:水平抬高肩膀，弯曲二头肌，可以单手练习出拳力量。根据自己的能力，交替练习，每组不要太累。只做2-3组。弹簧 拉力装置:阶段1和1，放在身体前面，向两边拉。两臂可以弯曲。期初弹簧可以少用，能拉到极限的弹簧器件数量合适。阶段2，放在身前向两边拉开，让手臂不能弯曲。这将需要比第一阶段更多的力量，逐渐增加弹簧根号。第二，放在身后，联系方式同上。3.握住你的手，从背后拉开。后手拉着你的腰，前手从你的肩膀向前出拳。
弹簧拉力扩胸器的俗称是为了锻炼胸肌。当然,弹簧 拉力装置也可以帮助锻炼其他部位的肌肉。训练胸肌的方法:1。拉直姿势，手臂向前伸展，肘部微微弯曲(下同)。高度不要超过你的眼睛，向两边拉伸。不要过多的来回移动身体，以免借力。如果没有，你最好减少弹簧，保证你的动作到位。2.上拉。和以前一样，只是高度在头顶以上，感觉像是往两边拉。主要锻炼是放胸，和正拉相比弹簧可以适当加大。3.拉低位置，练胸和刻缝线，就是把弹簧放在肚脐上向两边拉，-1/要减到最少(不少于两个)。4.交错拉动。左臂到右肩，左臂到左臀。然后改变方向。也就是把左臂拉到左肩，右臂拉到右臀。弹簧线条偏向人体中心直立轴。每个动作分为4组，每组最多16个动作。实力增强可以加弹簧。配合其他练习姿势。5.将拉力设备置于身体后方，双手握住拉力设备的手柄，用手掌将肘部向前弯曲，手臂向侧面抬起。还原。纵横拉也能锻炼胸肌，效果更好。同时俯卧撑锻炼更有效。
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