真真假假也是一种不健康的伤害身体的方式，得不偿失,如果你的肺活量很差，每天做5组“击掌”，共10组,肌肉训练是累积和渐进的，任何人都不可能在短时间内快速强化力量并增加肌肉,他说每个人的运动量和肺活量有关,有条件的可以去健身房间,然后力量而且你的肌肉也不会长的慢。
我从初二初一开始锻炼。很有效果。但是每个人的锻炼方式不一样。我的亲戚打拳击。他说他教我锻炼。他说每个人的运动量和肺活量有关。如果你能在1000米跑3分钟，你将需要更多的油。每天可以做五组15个“击掌”。不一定好。然后用哑铃拍打手臂肌肉20次左右。之后，你的手会变得很烫。如果你的肺活量很差，每天做5组“击掌”，共10组。不要用哑铃锻炼。可以用两臂拍打对方的手臂肌肉。！！！！！够了。以上两种每一种之后，都要柔化肌肉，不然会变成死肌。！！！！！谢谢，希望你成功！。
早跑步是最好的锻炼方式。要把无氧运动和有氧运动结合起来。无氧运动是指一些器械运动，有氧运动是指跑步和打球。无氧运动主要是锻炼肌肉。想要变得强壮，肌肉必不可少。你必须做系统的锻炼。有条件的可以去健身房间。如果没有条件，可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步，或者买一副哑铃来锻炼自己。有氧运动主要增强心肺功能。你可以跑步、打篮球和踢足球。。。。。。最常做的就是跑步，通常是在器械运动后，通过慢跑达到放松肌肉的效果，同时消耗一部分体脂。平时少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质含量高的食物。比如牛奶，鸡蛋，豆制品。。。。。。。因为肌肉主要靠补充鸡蛋白质来生长。有一个好的时间表和充足的休息。
3、如何快速增强 力量,增大肌肉?肌肉训练是累积和渐进的，任何人都不可能在短时间内快速强化力量并增加肌肉。真真假假也是一种不健康的伤害身体的方式，得不偿失，但是每天积极锻炼，直到肌肉酸痛，筋疲力尽。然后力量而且你的肌肉也不会长的慢，不过要注意劳逸结合，伤了身体练起来就不划算了。锻炼方法有:俯卧撑、哑铃、卷腹、引体向上、双杠手臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立、蛙跳，根据自己的情况运动，直到累到肌肉酸痛。每隔3到5天休息一天，让你的肌肉在接下来的几个月里明显变强力量。
