比如一个人体重75KG，列出你每天吃多少碳水化合物=什么面积方便计算,一般能长4到6斤,比如一个人体重75KG，蛋白质要保证每公斤体重摄入*2g蛋白质，即150g蛋白质，无论增肌还是减脂期间,当然，过量补充会造成体重增加,这就是不刻意追求的情况增重,体重增加了不代表你胖了,如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重。
控制你的碳水化合物含量。比如一个人体重75KG，列出你每天吃多少碳水化合物=什么面积方便计算。每天摄入150-300g碳水化合物=潜力增重趋势，每天摄入100-150g碳水化合物=养生区，每天摄入50-100g碳水化合物=易减脂区。减脂期间的朋友建议，每天碳水化合物吸收的时间应该在运动前后。优质水源:粗粮馒头、玉米、粗粮粥、米饭、面条。比如一个人体重75KG，蛋白质要保证每公斤体重摄入*2g蛋白质，即150g蛋白质，无论增肌还是减脂期间。如果蛋白质摄入低，每天运动过量，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，然后从你的肌肉中提取蛋白质。
训练动作缓慢有序的进行。想要更高效的刺激肌肉生长，就必须保证动作达标，控制动作速度。肌肉生长的关键是设备对肌肉产生的紧张程度。
体重增加了不代表你胖了。如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重。你可以测量你的皮脂值。如果你的皮脂没有变化，那么你应该改变计划，调整饮食。葡萄糖可以加速脂肪燃烧，适量补充是可以的。当然，过量补充会造成体重增加。你可以调整你早上的3公里跑，不要匀速跑，可以先慢跑1公里，再跑1公里，然后比赛1公里，这样会消耗更多的能量。另外，在你的计划中加入腿部训练会更好。没有小腿训练很难走下去。
4、运动 健身,在 健身房里 健身,目标增肌肉, 增重,现在100斤,一个月长几斤是...一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足，一般能长4到6斤。因人而异，这就是不刻意追求的情况增重。如果刻意追求，10斤左右是可以的，刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
