对于挑选干果来说，最好选择自然风干的干果，这样可以很好的保存水果中的营养成分，也不会有太多的糖分摄入,晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,最好有一些干果,坚果一般都很干燥，吃了会加重干燥、充血等上火症状,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。
油腻的坚果。市面上卖的坚果大多是油腻的坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量很高，一般在40%-65%之间，主要是不饱和脂肪酸。它是一种优质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养素。也是各种食物中的极品。营养价值高，有一定的健脑作用。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
坚果种类繁多，营养丰富，无论是从日常生活的营养补充，还是健身的代餐，都是不错的选择。但是还是有几种情况不适合吃坚果。比如睡前不要吃坚果，因为坚果中含有的不饱和脂肪酸对身体有益，但容易导致反酸。喉咙痛或过敏的人不能吃。坚果一般都很干燥，吃了会加重干燥、充血等上火症状。
4、 健身减脂可以吃 干果吗应该是可以的，但是还是少吃为好，因为干果一般都是腌制的，含有大量糖分。吃太多的糖和甜的东西也会使你发胖。除了运动，我们还可以用来减脂。对于挑选干果来说，最好选择自然风干的干果，这样可以很好的保存水果中的营养成分，也不会有太多的糖分摄入。但是，不能大量使用，凡事过犹不及。
5、 健身后多长时间吃饭最好?吃些什么?1早餐，可以尽量丰富。最好是香蕉苹果之类的水果一起吃(只有这两种)，还有一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的，2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质，超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋，晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问，没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划，减脂和增肌不能同时进行。
