第三，胸肌要间隔48小时练一次,每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽,说了半天，记得加分,1/4循环，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复,我仔细看了你的计划，缺陷有:第一，周期太长，五天之内胸部、第二头、第三头肌肉要有一个循环，时间太长，没有效果。
你的意思是有那么多种你想练却练不出来的动作是吗？几点建议:1。纬度不大的时候，先练整个肌肉群，而不是偏向孤立某个部位。或者胸部，比如先练平板卧推，等整体纬度上去了，再根据自己的身材决定练上斜和下斜。2.纬度上去后，照照镜子，在网上找一些自己理想中的身材对比一下，看看哪里需要加强。向上倾斜、向下倾斜、宽间距和窄间距等动作更多的是处理细节。3.所选动作倾向于一些大重量的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、肩推...这些动作启动更多的肌肉群，对于增加纬度非常有效。
我仔细看了你的计划，缺陷有:第一，周期太长，五天之内胸部、第二头、第三头肌肉要有一个循环，时间太长，没有效果。第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列。可以在其他肌肉训练中练习。腹肌是小肌肉群。不像其他肌肉，可以每天练习，不会僵硬，不会停滞。跑步是有氧训练。你可以每天在器械前或器械后跑步。没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人。第三，胸肌要间隔48小时练一次。酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长。第四，你没有加入背肩训练。肩部训练出来的体型很美。背部的生长可以带动胸肌长大，这是促进关系。不喜欢一样的。说了半天，记得加分。我在为孩子们的回答挣分。给我个面子。
你每天都应该这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂保持不动，然后握紧，把哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环。下面详细回答一下具体部分:1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作。检查插图。网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。1/4 循环，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
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