第二天的训练主要是锻炼手臂的斜方肌和胸肌，等等,b.肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板,俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距俯卧撑、深距俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿伸向身体后方,如果家里没有哑铃、杠铃或其他健身器械，想练胸肌，最好做俯卧撑。
俯卧撑分组做，每组15个，间隔30秒，根据个人情况每天6~10组。第二天的训练主要是锻炼手臂的斜方肌和胸肌，等等。仰卧起坐，每组30个间隔30秒，根据个人情况每天6~8组。第二天的训练主要锻炼腹肌和腰部力量。深蹲，每组20个间隔1分钟，根据个人情况每天4~6组，隔天锻炼下肢力量。
如果家里没有哑铃、杠铃或其他健身器械，想练胸肌，最好做俯卧撑。一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。低手高脚俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上缘。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧。手高脚低的俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下缘。
1。俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距俯卧撑、深距俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿伸向身体后方。双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。要点:全身挺直，水平。b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。
4、在室内没有任何器械的情况下如何锻炼?类似广播体操的头部练习颈部、胸部俯卧撑、两三臂俯卧撑或靠墙倒立(有点难度，做的时候请注意保护头部)、腹部仰卧起坐或坐在椅子末端、双手扶椅、抬腿、大腿蛙跳和小腿踮脚(腿保持伸直)肌肉能不能练好这些简单的室内练习取决于你的运动强度和坚持度。
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