一个健美运动员在开始训练时，力量较小，但恢复能力相对较强，所以即使每周练习6次每个部位，也可能获得增长；随着力量的增加，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力不变，所以必须减少训练频率，让身体有更长的时间恢复；到了训练的高级阶段，他的力量已经很大了，每次训练的强度都很高，所以他不得不把训练频率降低到每个部位每周只训练一次,目前国内健身粉丝普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的，每个部位每周练习一次的计划但我不这么认为,其实很多从业者还处于初级和中级训练阶段，盲目照搬国外健美冠军的训练计划我觉得不可取,练习倒三角。
1、正确的 健身 计划你好，跑步的时候腿不是变粗了，而是肌肉紧绷了。正确的减肥方法是这样的:慢跑最好的方法是减掉更多的脂肪。运行时间为40分钟至1小时。晚上最好去公园跑步。早上最好不要运动。跑回家后，做拉伸运动，如提腰、压腿、仰卧起坐。只有这样才能塑身减肥。还有就是坚持，一周三次以上。
2、 健身新手,隔天练习,每次去可以上至下肢都练吗纠正一下，如果不是新手的话，隔天练习比较好。相反，肌肉训练是一个破坏肌肉组织的过程。重组需要休息时间，在此期间可以摄取营养的肌肉成长。一般大肌肉在受到深度刺激后需要72小时的休息，如胸大肌、背阔肌、股四头肌等。小肌肉需要48小时才能恢复。体力好不代表一次就能训练很久。肌肉需要刺激而不是疲劳。我建议:每天做60-80分钟的有氧运动，下半身一天，下半身一天。
3、 健身 计划,一个部位一星期练一次能行吗?目前国内健身粉丝普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的，每个部位每周练习一次的计划但我不这么认为。一个健美运动员在开始训练时，力量较小，但恢复能力相对较强，所以即使每周练习6次每个部位，也可能获得增长；随着力量的增加，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力不变，所以必须减少训练频率，让身体有更长的时间恢复；到了训练的高级阶段，他的力量已经很大了，每次训练的强度都很高，所以他不得不把训练频率降低到每个部位每周只训练一次。其实很多从业者还处于初级和中级训练阶段，盲目照搬国外健美冠军的训练计划我觉得不可取。如果你还在初级或者中级水平，我觉得每个部位一周两次的双分化训练计划如果你一周练四天(周一245)会更好。
4、请教最有效率的哑铃 健身 计划,每天大概只能做20分钟,练倒三角,求最有...倒三角身材主要由宽肩、背、细腰三部分组成。三块肌肉都能锻炼出应有的效果，然后你的倒三角身材就变成了，第一个:坐哑铃推宽肩要点:1。向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免造成健身锁定状态，接近双臂伸直的姿势，停留3-6秒做峰缩。2.运动过程中保持哑铃处于控制状态，避免身体晃动，3.在坐哑铃推的动作中，重点放在三角肌上，使其发力。第二个:引体向上-背部小贴士:运动过程中身体不要晃动太大，下半身也不要太快，握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。第三个:仰卧侧腰瘦小贴士:起身转身时，不要追求太快的速度，保持匀速即可，起身时呼气，跌倒时吸气。练习倒三角，我是从Stulon的核心讲座学的，还有其他招式健身在那里教过。建议你学学。
