General健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质,例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁,运动前半小时吃，保证运动充满能量和蛋白质,如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸,同一个训练师可能每个东西前后吃的不一样健身，会有差别。
同一个训练师可能每个东西前后吃的不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
2、 健身运动前吃什么能提高训练效果1。将蛋白粉与水果混合，制作高品质的水果蛋白奶昔，很多人往往忽略了水果其实含有大量的碳水化合物，碳水化合物也可以作为能量的来源。运动前半小时吃，保证运动充满能量和蛋白质，2、增加肌肉日常饮食要多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，量可根据自己的力量调整。蛋白质的良好来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等，3.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮。只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。4.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮，只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时的补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。
