刺激不可能是时间和体重造成的，建议至少一个小时，保证充足的时间和超载的体重,3.多做肩部运动，去健身房间,如果需要肌肉的视觉感，除了增加肌肉的刺激，减少体脂厚度，就放/1234559/,2.练习肌肉其实是在破坏肌肉,去健身房间，主要练胸肌,健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显效果。
健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
肌肉每个人都有，只是量大和量小的区别。如果需要肌肉的视觉感，除了增加肌肉的刺激，减少体脂厚度，就放/1234559/。这是一个相当单调和艰苦的过程。如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化。如果是在家里，可能会受到限制，需要多次投入才能达到同样的效果。
如果是健身，要求每天至少有一个小时，建议两天锻炼一次。(理由:第一，每次锻炼都要充分刺激到肌肉才会有效。刺激不可能是时间和体重造成的，建议至少一个小时，保证充足的时间和超载的体重。2.练习肌肉其实是在破坏肌肉。破坏后会通过休息和营养来增加，所以隔天运动最有利。
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