如果肌肉拉伤，你必须停下来休息几天才能继续,每个人的身体状况都不一样,看了你现在的训练计划，感觉力量练习有些不足,提出一个训练计划供你参考,在家健身，可以选择俯卧撑锻炼胸部,运行后健身设备,转到健身房间,也可以健身在家,联系QQ回答任何与健身相关的问题健身并提供健身培训计划有你喜欢的明星。
看了你现在的训练计划，感觉力量练习有些不足。增加方案要兼顾全身肌肉群，不能只练几块肌肉。根据你现有的训练工具和环境。提出一个训练计划供你参考。按照以下训练:1攀爬2俯卧哑铃俯卧撑-胸肌3俯卧撑(双手之间不能少于肩部)-胸肌4哑铃肩推-肩部三角肌5哑铃侧举-肩部三角肌6哑铃弯腰排-背部肌肉7哑铃弯腰-头晕二头肌8俯卧哑铃手臂屈伸-头晕三头肌9哑铃深蹲-腿部10卷。每组应达到限定次数。保持正确的姿势，否则你很容易受伤。联系QQ回答任何与健身相关的问题健身并提供健身培训计划有你喜欢的明星。
转到健身房间。也可以健身在家。可以徒手锻炼身体各个部位，也可以加一些弹力绳，哑铃，腹轮，握杆，拉力器。具体教程，买这些装备的时候都会送。在家健身，可以选择俯卧撑锻炼胸部。可以锻炼不同窄宽距离的不同未知胸肌。哑铃很好的锻炼胸肌。
坚持晨跑，适当做仰卧起坐、俯卧撑、单双杠等。运行后健身设备。下午打羽毛球，睡前做俯卧撑，平躺在床上做仰卧起坐和提腹(练习呼吸，平躺在床上，脚尖并拢直腿抬高45°，远离床面)。回答:这个运动量由你决定。因人而异。每个人的身体状况都不一样。俯卧撑和仰卧起坐都要根据自己的力量承受极限。确定第一天作为基数第一次能做多少。然后，从第二次开始应该是一个递增的状态。至少，你应该保持原来的基数。如果肌肉拉伤，你必须停下来休息几天才能继续。
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