2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气,肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气,nose呼吸使用nose呼吸,运动时用力吸气呼气,但如果用嘴呼吸，就不具备上述功能，还有可能造成呼吸路感染，产生呼吸路病,运动时用嘴呼吸也会加速口腔和呼吸路中水分的蒸发,健身呼吸流程:1。
nose 呼吸使用nose 呼吸。鼻粘膜和鼻毛可以清洁、湿润和温暖细菌和病毒。但如果用嘴呼吸，就不具备上述功能，还有可能造成呼吸路感染，产生呼吸路病。换句话说，鼻腔是人体的空气过滤器。运动时用嘴呼吸也会加速口腔和呼吸路中水分的蒸发。运动时间长了会觉得呼吸气闷气短。先说恶心。你用嘴呼吸，可以吃细菌，可以吃沙子，可以吃灰尘。。
运动时用力吸气呼气。当你运动的时候，体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气。呼气是把体内大量的二氧化碳吐出来，吸气是把大量的氧气吸入体内。所以你要在呼吸的运动过程中发力，保证身体能快速交换氧气，达到运动目标。健身呼吸流程:1。肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这个呼吸模式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢深沉。一般用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中。2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时会屏住呼吸快速呼气，肌肉拉伸时会慢慢吸气。一般这种方法呼吸在负重较重，采用仰卧位，或者需要固定肩带和胸腹部时采用。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用。胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，允许深呼吸，如“一只仰面躺着的鸟”，但必须短时间屏住呼吸，吐气为一股喷流。
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