1、散步和慢跑:散步和慢跑可以刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过度丢失，同时增加肌肉力量，可以间接刺激骨骼，从而更有效地预防骨质骨质疏松引起骨折,健身我想要的是拥有完美的身材,同时，游泳可以直接刺激骨骼和肌肉，调节其新陈代谢，对维持骨量和防止骨量丢失大有裨益，从而达到防治骨质疏松症的目的骨质。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
建议睡眠充足，每天晒一小时太阳，适当运动。建议每天花半小时以上。On 骨质放松是一种有意义的运动方式，包括散步、打太极拳、做各种体操、有条件的时候游泳，是一种全身无重量的运动。日光浴和运动要根据每个人的身体状况而定。刚开始时间可以稍短，以后逐渐增加，锻炼时间可以适当延长。平时多吃含钙量较高、维生素D含量较高的食物，可以延缓骨质松动的过程。包括鱼、肝、蔬菜、水果、西红柿、芝麻酱，都可以缓解和治疗骨质骨质疏松。多晒晒太阳，促进钙离子的吸收。补充维生素D和钙软胶囊能促进肠道对钙磷的吸收，促进骨形成，防治骨质骨质疏松。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2.看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
3、 骨质疏松症病人如何锻炼运动?1、散步和慢跑:散步和慢跑可以刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过度丢失，同时增加肌肉力量，可以间接刺激骨骼，从而更有效地预防骨质骨质疏松引起骨折。2.游泳:坚持长期游泳锻炼，不仅可以增强心脏功能，增加肺活量，提高调节体温的能力，还可以增加肌肉力量，强健骨关节，同时，游泳可以直接刺激骨骼和肌肉，调节其新陈代谢，对维持骨量和防止骨量丢失大有裨益，从而达到防治骨质疏松症的目的骨质。3.秧歌:秧歌是一项有益身心健康的娱乐活动，对于中老年人，尤其是患有骨质骨质疏松症，不适合剧烈体力活动的人来说，秧歌可谓是一种合适的锻炼方式。4.其他:如广播体操、健身体操等，年老体弱者，骨质严重松动，日常生活不能自理者，可在室内行走或以坐姿做关节运动。对于长期卧床的患者，可以仰卧位独立锻炼关节，或者做被动活动。
