最好每天11点前睡觉，有条件的话中午补个午睡,健身增肌有一句话，三分靠练，六分靠吃，一分靠休息,如果你长期这样做，习惯了这种作息时间，问题应该不大，但是一定要保证睡眠质量，睡觉的时候最好不要有饥饿感,第一，男健身塑身为主增肌，所以任何时间都可以，但如果要配合减脂，最好选在下午4点5分左右。
这是一个讨论姿势水平的问题。虽然，好的睡眠=合适的床垫枕头 良好的睡眠环境 充足的睡眠时间 正确的睡眠姿势缺一不可。显然，提高睡眠的姿势水平对提高睡眠质量起着非常重要的作用。对于大多数人来说，最推荐的睡姿是仰卧，因为在这个姿势下，背部和颈部的肌肉最放松，有利于入睡。当然，如上所述，好的睡眠有四个要素。单纯的仰卧需要一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。
大致分为三个方面。1.增肌不要急于求成而苦练，不要盲目追求重量，在动作标准的情况下做到最好。如果有伙伴，最好每天训练不超过50分钟增肌，以器械为主。2.饮食，极其重要，遵循每天少吃多餐的原则。健身 增肌有一句话，三分靠练，六分靠吃，一分靠休息。早上起来10点吃饭，中午下午-。3.最后，给它休息和恢复。最好每天11点前睡觉，有条件的话中午补个午睡。
人体的生物钟会自我调节。如果你长期这样做，习惯了这种作息时间，问题应该不大，但是一定要保证睡眠质量，睡觉的时候最好不要有饥饿感。少食多餐，或者系统的一日三餐，前提是你得补充足够的碳水化合物增肌。因为工作的原因，我的作息比你差，已经健身一年了，效果还是有点。当然比正常作息的人低很多。
4、男性青年 健身 增肌塑型:请分别告诉每天在家早晨和晚上 健身的注意事项等知...第一，男健身塑身为主增肌，所以任何时间都可以，但如果要配合减脂，最好选在下午4点5分左右。身体新陈代谢非常旺盛，但是，增肌训练要配合节奏和呼吸，不能天天训练，会损伤肌肉。最好两天控制一次，之前一定要热身，慢跑20分钟，直到身体发热出汗。运动后一定要拉伸肌肉，休息，其次，运动时听音乐是个不错的选择。音乐的节奏可以让你的锻炼更有效率，不枯燥，三、直腿仰卧起坐和90度弯腿仰卧起坐的腹肌不同。直腿小腹发力更大，90度弯腿对中腹部发力更大。
