运动和吃饭之间要有一定的间隔,运动前一小时吃晚饭比较合适,运动结束后，吃点正餐，牛羊肉鱼肉都可以吃，但是不要吃猪肉，馒头米饭面包，水果也可以当零食,专业健身一天吃70.80个蛋清，有的甚至更多,所以一般长时间剧烈运动后不要马上吃饭吃东西，要休息30分钟左右再吃。
运动前一小时吃晚饭比较合适。运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动后30分钟进食为宜，进食后至少运动一小时。饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，使运动器官的血液供应增多，从而导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样的，运动之后，每隔一段时间就要吃饭。因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定时间才能恢复。所以一般长时间剧烈运动后不要马上吃饭吃东西，要休息30分钟左右再吃。
运动结束后，吃点正餐，牛羊肉鱼肉都可以吃，但是不要吃猪肉，馒头米饭面包，水果也可以当零食。不要听别人说我长肉吃多了。我就这样吃了三年，一天四顿，晚上十点左右加一顿。运动时喝的蛋白粉不算，没看到皮脂增加。我长胖了，是肌肉。
晚上下班吗？一般来说，晚上9点以后不适合吃太多东西，所以不知道具体时间是什么时候。
4、我去 健身房锻炼之后一般都晚上九点了,然后我一般会吃一根香蕉两个蛋清...当然是练习之后。蛋清是食物，不一定要当药吃，专业健身一天吃70.80个蛋清，有的甚至更多。一天三次，每次五到十片，睡觉前吃东西很有效，睡觉时是最长的肌肉。不用担心长胖，因为蛋清是蛋白质，不是脂肪，所以不会长胖，你身高185，体重90斤，现在不应该有太多脂肪。多做有氧运动就行了，然后慢慢练肌肉，一点脂肪层来建立肌肉。 (疾病)开。
