循序渐进的无氧训练，每天补充适量的蛋白质，两杯牛奶，几个蛋清，你很快就会像吹一样长大,长期运动后，人只会增加肌肉的耐力，也就是耐力，而不会突出肌肉,无氧运动是纯力量运动，不仅会减肥，还会让你长肌肉,保持健康的饮食,你的祖传基因瘦吗,而且，运动时间越长，能量消耗越大，但不会长大,具体训练计划可以问健身房间里的教练。
运动分为有氧和无氧。有氧运动，如跑步、游泳等。，真的可以减脂。无氧运动是纯力量运动，不仅会减肥，还会让你长肌肉。循序渐进的无氧训练，每天补充适量的蛋白质，两杯牛奶，几个蛋清，你很快就会像吹一样长大。具体训练计划可以问健身房间里的教练。其实百度里还有很多招，就不赘述了。
你的祖传基因瘦吗？如果你的家人不能吃肥肉，你就完了。因为我很多朋友都是这样，胖是普通人的样子，是基因决定的。消化系统，吸收和能量消耗都成了一个模式，怎么吃也不会长肉。除非有强迫性的营养摄入。运动时间一定不能长，一个小时就好，要坚持营养。长期运动后，人只会增加肌肉的耐力，也就是耐力，而不会突出肌肉。而且，运动时间越长，能量消耗越大，但不会长大。你可以看到中国有几个很强的篮球运动员，都是又高又瘦的。保持健康的饮食。规律饮食。而且一定不能运动，累了就不吃，饿了就吃。多吃豆类和牛奶。保持良好的睡眠，改掉一些坏习惯。
3、锻炼会变瘦吗运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
