第一肩的肌肉是肱二头肌，可以促进肌肉的爆发力，达到一定效果的时候，我其实会很强壮,这样先后刺激胸大肌和上胸部,第二个是肱骨三头肌肉，意思是肌肉可以自由收缩，这样肌肉就会受到刺激,中间可以穿插几组三头屈伸运动，适当虐待肱骨三头肌肉,a.重点锻炼部位:三角肌后束、斜方肌、上背肌、上臂肌,攻击三头肌肉。
坐姿，脖子后面往下拉。a .重点锻炼部位:三角肌后束、斜方肌、上背肌、上臂肌。b .起始位置:坐在后拉健身器的固定座上，双手握住上杠两端的手柄。c .动作过程:吸气，从头顶垂直拉下杠，直到颈后与肩同高，停顿2-3秒。然后呼气，沿着原路慢慢恢复。重复一遍。d .训练要点:完成动作时注意双臂的均衡用力，防止急动或不受控制的突然减少。使用宽握距握住手柄。也可以通过颈前下拉来练习，也就是下拉的时候把杠拉到胸前。
一般情况下，你不会那么在意顺序，而是肌肉感。比如今天的胸部训练，我会先用双杠弯臂热身刺激下胸，然后做平板或斜平板卧推增加肌肉的泵送感，让肌肉尽快充血，达到最佳状态，然后滥用哑铃扩胸，重量逐渐增加，峰值收缩。每隔一段时间做10到15个俯卧撑，以达到最大的刺激效果。这样先后刺激胸大肌和上胸部。最后做2-3组钢丝鸟，对中胸缝进行最后的轰炸。中间可以穿插几组三头屈伸运动，适当虐待肱骨三头肌肉。如果有余力，可以用器械做几套胸夹。接下来的几天，你整个胸肌只要动一下就会酸痛，会觉得很酸痛。
第一肩的肌肉是肱二头肌，可以促进肌肉的爆发力，达到一定效果的时候，我其实会很强壮。第二个是肱骨三头肌肉，意思是肌肉可以自由收缩，这样肌肉就会受到刺激。攻击三头肌肉。
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