一方面训练是去健身房进行力量训练,你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉,减脂还是增肌,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,仅仅从身高体重来看问题不大，但是最好在健身房测一下脂肪率，并以此为基础制定健身计划计划。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。
仅仅从身高体重来看问题不大，但是最好在健身房测一下脂肪率，并以此为基础制定健身计划计划。另外，你健身的目的是什么？减脂还是增肌？如果想减脂，主要是有氧训练，比如慢跑、爬山、骑自行车、椭圆机，运动时间在60分钟以上。增肌，从大肌肉和下肢开始锻炼，腿部-臀部-腰腹-背部-胸大肌。锻炼各部位肌肉6组*(8-12)次，间隔休息1-2分钟。饮食之初不需要服用补品，控制热量，选择高蛋白低脂肪的食物即可。根据后期运动量决定是否需要服用补充剂。
4、想 增肌去 健身房应该怎么训练?你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉。一方面训练是去健身房进行力量训练。做好抗阻训练计划，针对胸、背、臂、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你有足够的热量，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
5、...肌肉偏少,求一份先增力量再 增肌的健身 计划,谢谢1，每天慢跑20分钟热身。2.周一胸部(卧推)，周二腿部(杠铃深蹲，小腿器械)，周三三角肌和二头肌(哑铃，小鸟运动)，周四腹部(从两端抬腿)，周五胸部，周六骑车，周末休息。3.一步一步慢慢增加负荷，一定要热身放松。只有2~3次，胸是必须的，肩和臂也是必须的，腿和腹可以选一个。
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