因为胸肌既要起到推离身体的作用，又要让手臂横过身体,当你用内收功能承包胸肌时，重要的是你要追求胸肌,平时锻炼腹肌不需要什么东西器械,卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,然后，说胸肌、健身房exercise胸肌、和器械更多。
卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌。卧推的重量要根据自己的能力，在有人的保护下，挑战最大极限才能得到更好的刺激胸肌。哑铃可以通过站立和占有的方式进行锻炼，也可以仰卧，这两种方式都可以对胸肌产生很大的刺激。蝴蝶和海鸟:锻炼胸沟分离度。调整坐姿的高宽比，使门把手与肩膀处于同一高宽比，保持两臂微弯。注意手臂不必开得太大，防止肩关节脱臼。净重不用太重，内收时间破3秒，让胸大肌得到充分的挤压。资料:注:利用内收函数练习胸肌方法中的内收函数。内收功能对于胸肌的完全收缩非常重要。当你用内收功能承包胸肌时，重要的是你要追求胸肌。因为胸肌既要起到推离身体的作用，又要让手臂横过身体。同样，在做双杠的屈伸动作时，斜方肌因为体重和姿势的变形而耸起。你要主动往下压，让胸肌推，让肌肉充分收缩。
2、在 健身房里哪些 器械是锻炼 胸肌和腹肌的啊?健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂，平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后，说胸肌、健身房exercise胸肌、和器械更多，变形金刚(大鸟)、蝴蝶机捏胸、丁字杠下拉高、坐姿初学者建议杠铃卧推4次× 12-15次、蝴蝶机胸夹3次× 15-20次、哑铃卧推4次× 12-15次、丁字杠下拉3次× 15-20次、坐姿器械划船3次× 12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量，有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了，组数越多，效果越好。
