可以加点香料，比如八角、桂皮，增加香味，让牛肉吃起来更香，但是最好不要放油煮,作为正餐，最好在短时间内炒出营养损失较少的洋葱:不仅好吃，洋葱中还有一种物质可以分解脂肪,对于肥牛胸，最好不要选择,2.增肌牛肉可以用来做菜,训练后1小时左右吃饭,所以做牛肉的时候，通常最好选择牛筋等。
训练后1小时左右吃饭。作为正餐，最好在短时间内炒出营养损失较少的洋葱:不仅好吃，洋葱中还有一种物质可以分解脂肪。有助于减脂，很多健美明星都喜欢这道菜。清汤牛肉汤:营养成分都在肉和汤里，不宜煮太久破坏营养成分！七分熟的炸牛排也很不错，但是如果肠子不好就不推荐了！训练后1小时左右，人在消耗大量体能后，身体的疲劳会增加所需营养的吸收！另外，运动后要喝酸奶，增强吸收。
1。芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切，生菜嫩叶撕成小块。2.将芦笋放入锅中，焯1分钟，捞出沥干，与南瓜同煮，捞出沥干。3.锅里放黄油，放入牛排煎40秒，翻过来煎40秒。上菜，切成小块。4.加入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤入沙拉酱，撒上黑胡椒。
3、增肌吃的鸡胸肉和牛肉怎么做1、增肌的鸡胸肉可以做成蒸鸡胸肉来增肌。方法是先把鸡胸肉洗干净，用刀从侧面切开，然后切成口袋，用盐、黑胡椒和生抽腌制，加水入蒸锅煮开。将香菇、甜椒、土豆切丁，将三种蔬菜塞入鸡胸肉中，用锡纸包好，放入蒸锅蒸15分钟左右，2.增肌牛肉可以用来做菜。想增肌的人不一定要减脂，但一定要控制脂肪的摄入，所以做牛肉的时候，通常最好选择牛筋等。对于肥牛胸，最好不要选择，这里的水煮牛肉指的是清水煮的真牛肉。可以加点香料，比如八角、桂皮，增加香味，让牛肉吃起来更香，但是最好不要放油煮，时间不宜过长，以免破坏原料。3.科学增加肌肉的方法，第一种方法是一天六餐，尤其是运动前后，让身体从食物中吸收营养。第二种方法是多补充蛋白质，第三种方法是大重量训练等。
