像keep这样的软件可以在看体育比赛的时候为自己定制健身videos健身,但恰恰相反，运动前需要达到一定的运动强度,但是这个运动量是需要科学安排的，并不是因为一怒之下想练多少就练多少，这样容易拉伤身体，拉伤肌肉,力竭是一个非常重要的概念,但是在日常训练中，不要经常安排力竭群,那么为什么要在再培训中达到力竭。
你是否长肌肉，这主要不是靠运动量来计算的，而是靠你的身体素质和你体内脂肪含量和肌肉含量的比例来计算的。如果你是一个体脂率低的人，只要运动得当，很快就会有肌肉的形状。但恰恰相反，运动前需要达到一定的运动强度。但是这个运动量是需要科学安排的，并不是因为一怒之下想练多少就练多少，这样容易拉伤身体，拉伤肌肉。最好按照一周或者一个月来设定一个短期目标，也就是要有一定量的运动规划。你可以先指定一周跑多少公里或者做多少组俯卧撑和仰卧起坐，然后再测量。如果你真的没有一定的自律能力，不知道如何科学安排，可以去健身 room上一节课，但是如果你的预算有点紧张，可以下载软件。像keep这样的软件可以在看体育比赛的时候为自己定制健身videos健身。如果你真的不想花钱，你可以去网上找运动资源班，比如哔哩哔哩。可以根据自己喜欢的锻炼方式进行安排。
力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭。比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次。那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。但是在日常训练中，不要经常安排力竭群。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量，但是每组做力竭 group会让肌肉恢复的时间更长，从而影响整体训练效果，所以-1
每次都做力竭！至于你说的频率，那要看个人了。如果是新手，就要休息，修复肌肉，放松身体，坚持锻炼！如果你是个老兵，你的身体会很快适应。一周可以练五六次。
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