2.将两个手摇铃同时向两侧抬起，直到上臂与地面平行或感觉到三角肌的收缩(新手建议使用较轻的重量)，使三角肌持续紧张；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复,1.做垂直压肩,3.做点平淡的,3.做推的动作,为了拥有强壮而匀称的肩膀，你必须锻炼所有这些肌肉,做垂直肩推,这对你的三角肌肌腱有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的运动中最有效的。
1、自然站立，肩膀保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定。双手抓住哑铃，挂在身体两侧。2.将两个手摇铃同时向两侧抬起，直到上臂与地面平行或感觉到三角肌的收缩(新手建议使用较轻的重量)，使三角肌持续紧张；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
3、如何锻炼肩部肌肉4种方法来锻炼肩部肌肉目录方法一:锻炼三角肌肌腱1。做垂直肩推，2.设置起始位置。3.做推的动作，4.推重物。方法:锻炼三角肌中束1，做侧举。2.调整好自己的节奏，3.保持正确的姿势。方法:训练三角肌后束1，试着俯身水平抬起。2.站好或坐好，双手握哑铃，3.做点平淡的。方法:制定训练计划，1.做重量训练，注重稳步提升。2.锻炼所有三块三角肌，3.制定多样化的训练计划。肩部主要有三块肌肉——前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束，为了拥有强壮而匀称的肩膀，你必须锻炼所有这些肌肉。你应该用多关节复合运动来锻炼三角肌，重点练习哑铃肩推等竖推动作。方法:1，锻炼三角肌肌腱。1.做垂直压肩，这对你的三角肌肌腱有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的运动中最有效的。你可以用一个杠铃，一对哑铃或者一个压肩器。
