动作:双手握住哑铃放在身体两侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张开，挺胸，腰背收紧,呵呵，哑铃运动也有它的局限性,第二个动作是卷脚，主要针对上腹部肌肉,根据我的经验，哑铃是一款非常全能的健身装备，几乎可以锻炼全身肌肉。
呵呵，哑铃运动也有它的局限性。不是每个部分都能用。一般来说，手臂部分，胸大肌外侧，三角肌前、中、后束可以通过哑铃练习。我建议每周锻炼3到4次。比如周一，手臂的第二头和第三头要休息一天。周三胸大肌和三角肌要前后扎。当然，三个练习中穿插了一些其他的项目，比如引体向上，俯卧撑，仰卧起坐。每个动作最好是10个一组，4到5组，间隔休息3分钟左右。
根据我的经验，哑铃是一款非常全能的健身装备，几乎可以锻炼全身肌肉。其中，大肌肉群包括:二头、三头、胸肌、背宽、臀部、腿部、肩部等地方。简单来说，弯两个头；颈部收拢后，可以练三个头；卧推可以练胸；前举和侧举可以练肩；你甚至可以做相扑深蹲、硬拉、弓步深蹲、划船等。
其实我已经详细描述过了。如果你想问那块肌肉很容易练形，我就告诉你是胸肌。按照你说的方法，是你目前使用的器材范围内最好的训练方法(除非有健身间)。手臂的力量训练主要是锻炼手臂，手臂的肱二头肌肱三头肌三角肌的训练方法在第二篇中有详细的描述。
4、 哑铃如何锻炼腹部和臀部 肌肉腹肌:我们的第一个动作是反卷，这是对小腹很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的。这个动作我们要做20次。第二个动作是卷脚，主要针对上腹部肌肉。这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。臀部:深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手握住哑铃放在身体两侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张开，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。
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