谢谢你斜方muscle锻炼简单来说就是两个字:耸肩，其他一些背和肩膀锻炼甚至在行动上锻炼对它,同时俯卧撑可以是锻炼，肩宽的俯卧撑可以是锻炼到斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，可以是/12345677/肌肉,要讲方法,其实训练斜方肌肉可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上半身斜方肌肉，同时锻炼肩胛提肌。
楼上两位说的可以参考。因为很多动作和训练都会用到斜方 muscle，所以斜方 muscle并不难练。要讲方法。但是由于斜方 muscle是一个小肌肉群，所以可以使用多次集中轰炸。就像一楼的耸肩。一般我们是没有条件去健身房在家里玩哑铃耸肩的。具体方法一楼清楚。我想补充的是，不用哑铃也可以提两个桶。每组不一定要20次。什么都要根据自己的条件去练。唯一的标准就是你的两片斜方肌酸，会有灼痛感。这是锻炼每次的好兆头。如果练了100遍还是没什么感觉，可以加大，突出。同时俯卧撑可以是锻炼，肩宽的俯卧撑可以是锻炼到斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，可以是/12345677/肌肉。谢谢你
2、怎么练好 斜方肌?斜方muscle锻炼简单来说就是两个字:耸肩，其他一些背和肩膀锻炼甚至在行动上锻炼对它。其实训练斜方肌肉可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上半身斜方肌肉，同时锻炼肩胛提肌，2.拉下主刺激斜方肌肉的下扩张信息:斜方肌肉因为不是所谓的“门面肌”，作用不像大腿等其他大肌肉群那么明显，所以经常被忽视。这种观点大错特错，斜方 muscle虽然运动范围有限，但是支持肩背和颈背部的运动。从审美的角度来说，斜方肌肉也很重要，要让肩膀上的斜方肌肉“立起来”，主要靠强有力的引体向上，但一些温和的练习效果不大。小重量或中等重量的运动对于保持身材是可以的，但是对于练出厚实的肌肉是不够的，建议使用握力器带做哑铃耸肩，加上沉重的垂直引体向上。注意，当你到达顶部时，坚持片刻，然后慢慢下降，不要使用爆发力或摆动来做动作。
