一般第三天应该会略有感觉，正好是第二天的训练,第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿,不知道你健身的目的,也可以天天去,隔天运动比较好,在这里，我再给你一个健身计划,要缓解酸痛，一定要注意健身之前的热身,所以要隔天锻炼，不能天天锻炼同一块肌肉,如果是健身为了减脂增肌，最好是隔天练一次，或者一周练三次。
经过高强度的训练，人体必须进行非常彻底的恢复，才能让身体机能和免疫系统恢复到巅峰状态。运动可以增强免疫力。相反，剧烈运动后，免疫系统会暂时受到抑制。这个时候，人是在最虚弱的时候。如果你每天不休息，坚持高强度，你每天都在抑制免疫系统。隔天练比较合理，或者即使强度足够，也可以一周练两次。如果是健身为了减脂增肌，最好是隔天练一次，或者一周练三次。
没关系，是健身一个必要的经历，也是肌肉疲劳或者乳酸堆积造成的。以后也是这样，不过习惯了就好了。要缓解酸痛，一定要注意健身之前的热身。训练后，你必须伸展、放松和抖动你的肌肉。洗完热水澡，可以缓一缓，减少酸痛的天数。一般第三天应该会略有感觉，正好是第二天的训练。另外，全身可以分成两部分，每个部分每周锻炼两次，可以进一步减少这种感觉。
隔天运动比较好。因为锻炼完肌肉后，会对肌肉造成一些良性损伤。肌肉受伤后，需要一定的时间来恢复。如果继续运动，会导致肌肉生长缓慢，或者过度训练，导致疼痛时间延长，血压升高等等。所以要隔天锻炼，不能天天锻炼同一块肌肉。
4、每天都去 健身房好还是隔天去一次好?看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复，如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌，不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻，也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划，如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿，多里安和乔凯特都用过。
