胸肌分为上胸、胸肌中、下、外缘、中缝,长期练习俯卧撑可以产生胸肌围,虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌你必须知道鸟的动作,锻炼胸肌的最佳方法:如果是在健身房，最好用滑轮交叉胸；或者杠铃卧推,双杠手臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者练习胸肌非常多，但是乳头处还是有肥肉，很难看。
胸肌分为上胸、胸肌中、下、外缘、中缝。虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌你必须知道鸟的动作。具体行动在线查看。练鸟的外缘和中缝，增加面积胸肌。你需要两个可以改变重量的哑铃。当然，哑铃的重量是你可以做到不受伤的。我的建议是买重量可调的哑铃。刚开始的时候，做十个到十五个以上的哑铃会很辛苦。这个重量是最合适的。长期练习俯卧撑可以产生胸肌围。练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠手臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者练习胸肌非常多，但是乳头处还是有肥肉，很难看。要多做双杠臂屈伸。
锻炼胸肌的最佳方法:如果是在健身房，最好用滑轮交叉胸；或者杠铃卧推。如果在学校，最好用双杠支撑；如果在家，最好用哑铃仰卧；或者仰卧扩胸器；或者俯卧撑；自抗模仿攀岩绳，自抗手臂在胸前互相推。肌肉锻炼的原则(1)频率低，重量大，次数少。低频。不要每天都做每个部分，一周三次(135或246)，让肌肉得到休息；数量较少。每个部分每次只安排一个动作，每组4组，每组8到12个动作。目的是避免肌肉疲劳；重量大。如果每组能连续做12个以上，就需要增加重量来增强对肌肉的刺激。(2)快力慢减。(3)除了仰卧飞鸟和伸直手臂扩胸外，用力吸气，减少呼气。
3、怎样锻炼才能快速锻炼出 胸肌写多了，相信题主不会看。贴个图就行了，按照上面的做法，腹肌训练的重量要逐渐增加。饮食方面，要多吃多喝多睡，胸肌训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练后两小时内，吃两克糖和两克蛋白质(比如你体重70kg，要吃140g糖，大概一瓶多脉，70g蛋白质)，中国的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充靠蛋白粉，建议选择Muscletech或Optimum的蛋白粉，线上线下PQFITNESS均有出售。
