关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样,对于增肌的人来说，1公斤体重至少需要1克蛋白质,增肌时，每天每公斤体重补充蛋白质2克(包括日常饮食，可略减),睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠,比如一个人体重75KG，列出你每天吃多少碳水化合物=什么面积方便计算。
100克鸡胸肉约有24.6克蛋白质。增肌时，每天每公斤体重补充蛋白质2克(包括日常饮食，可略减)。考虑到营养和大量摄入不会过分增加内脏负担，鸡胸肉是水煮的，不加任何调料。半斤鸡胸肉是250g，那么半斤鸡胸肉的含量就是蛋白质75g。对于增肌的人来说，1公斤体重至少需要1克蛋白质。
控制你的碳水化合物含量。比如一个人体重75KG，列出你每天吃多少碳水化合物=什么面积方便计算。每天摄入150-300g碳水化合物=潜力增重趋势，每天摄入100-150g碳水化合物=养生区，每天摄入50-100g碳水化合物=易减脂区。减脂期间的朋友建议，每天碳水化合物吸收的时间应该在运动前后。优质水源:粗粮馒头、玉米、粗粮粥、米饭、面条。比如一个人体重75KG，蛋白质要保证每公斤体重摄入*2g蛋白质，即150g蛋白质，无论增肌还是减脂期间。如果蛋白质摄入低，每天运动过量，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，然后从你的肌肉中提取蛋白质。
3、新手增肌期一个月 增重多少训练频率每周4到5次。每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌一个月会增加1到2斤，体重增加5到6斤左右，新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样，关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等，睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。
