建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划,后来一个网上的专业人士健身告诉我,实验表明，剧烈运动量训练2-3天后，3-5天就会恢复到原来的水平，5-8天就会导致身体机能过度恢复,饮食甚至比你练习什么更重要,一般新手一周练习3次，中级医生一周练习3-4次，每天,一般1-2天练一次。
你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。
一般1-2天练一次。1.人体各个肌肉群的恢复时间是不一样的。腿部肌肉、背部肌肉等大肌肉群。需要24-48小时才能恢复。小肌肉群，如腹肌，12-24小时即可恢复。2.休息多久取决于之前的训练水平。如果之前的运动没有达到肌肉群的满负荷，还有余力，可以相应缩短休息时间。如果超过肌肉的满负荷，可以延长一段时间。
一般新手一周练习3次，中级医生一周练习3-4次，每天。在本赛季的高水平运动员中，甚至每天2次。实验表明，剧烈运动量训练2-3天后，3-5天就会恢复到原来的水平，5-8天就会导致身体机能过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员在每周的例行训练中，只练每一个肌肉群。祝你早日成功，请选择满意答案】以表达鼓励。
4、我是一个 健身爱好者,目前我每3天锻炼一次,每次锻炼都是全身想要在胸肌上大获成功，光靠练习是不行的。我也没看懂，后来一个网上的专业人士健身告诉我。饮食甚至比你练习什么更重要，合理的饮食可以塑造完美的身材。这绝不是打击，所以目测楼上饮食应该不会过，有很多方法可以练。网上很多，不是给你的。练习如上所述，如果你能练出效果，说明你不会错。就像一句话，可以多练但是要多，让我们回到饮食。你要知道，想要练出好看的身材，蛋白质和牛肉比较好，这个网上也有，就不细说了。其次，你得控制好吃的，比如油腻和辛辣的食物，其实应该少吃点，还有坚持。我想不是每个人都知道。
