人长胖了，各种指标都会超标，影响身体健康,那些烧烤、油炸类食物，麻辣烫、火锅等辛辣食物，巧克力、甜品等高糖分食物，运动后都不要碰,吃腻了可以吃水煮油炸的,不觉得油腻，吃起来更健康,那些冷饮，冷食，甚至那些冷藏的新鲜蔬菜水果，最好不要在健身后吃,如果没时间健康，可以健康饮食。
那些烧烤、油炸类食物，麻辣烫、火锅等辛辣食物，巧克力、甜品等高糖分食物，运动后都不要碰。健身的目的是消化和溶解脂肪，而不是在消耗了80%的脂肪后立即补充100甚至更多的脂肪。那种情况下锻炼有什么意义？那些冷饮，冷食，甚至那些冷藏的新鲜蔬菜水果，最好不要在健身后吃。原因很简单，就是它们无法满足身体的能量需求。高强度运动后，人体需要从兴奋和疲劳状态恢复到正常状态。盐过量不利于恢复，因为会降低人体的钾含量。而且运动后，体内的电解质会大量消耗。如果此时消耗了对细胞活动很重要的钾，人体的恢复速度会大大减慢。
如果没时间健康，可以健康饮食。从饮食习惯和工作习惯上调整。而且个人性格也很重要。俗话说，自律的人连肉都不增肥。确实如此，当面对好吃的，烧烤辣的等鸡食的时候。很多人都控制不住自己。他们总是找借口说吃完就开始减肥。结果，他们越吃越胖。人长胖了，各种指标都会超标，影响身体健康。所以“吃”也很有讲究。水果和蔬菜是每天必不可少的。每天饮食清淡，规律的进餐和休息必不可少。另外，要保持良好的性格，要有耐心和宽容，心情要好，身体要健康。
3、 健身吃的清水煮的鸡胸肉可以加孜然粉辣椒面,胡椒粉吗?吃腻了可以吃水煮油炸的。如果你想吃的不一样，你看，今天你做了鸡胸肉爆米花，一滴油都没放进去，是非油炸版！不觉得油腻，吃起来更健康！1.所需食材:鸡胸肉、料酒、葱姜蒜粉、盐、胡椒粉、蚝油、淀粉、面粉、孜然粉、辣椒粉、水、面包糠、2。鸡胸肉洗净切块，加入料酒1勺，葱姜蒜末1勺，盐1勺，胡椒粉1勺，蚝油1勺，/12344第一种:淀粉；2:淀粉、面粉、辣椒粉、胡椒粉，各1份，加水搅拌至能接住面糊；3号:面包屑4、腌制好的鸡胸肉，先蘸一层淀粉，再挂一层糊，最后用面包屑包好，放在烤盘里备用。5.烤箱预热，190度烤20分钟左右。
