平时注意饮食和休息，对肌肉增长很有效,肌肉的恢复和生长有一定的周期,一般胸肌不能天天锻炼，肌肉是在休息中生长的,腹直肌上部可用于搁腿仰卧起坐，下部可用于仰卧提腿，腹外斜肌可用于侧拉,最后祝你早日健身成功,每天去健身就不会长肌肉了,也就是说，真正的肌肉增长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。
每天去健身就不会长肌肉了。每天训练会导致肌肉疲劳，不会导致肌肉增长。想长肌肉，练3天休息1天比较好。平时注意饮食和休息，对肌肉增长很有效。锻造美肌的两大要素:要想让肌肉训练变得醇厚、紧致、刚柔并济，并长期保持下去，就必须知道健美训练最基本的两大要素:运动量与训练后恢复的关系。运动量是指训练对肌肉的刺激，即通过训练分解肌肉组织中的蛋白质。恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。肌肉生长是通过恢复期完成的。肌肉的恢复和生长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩。如果肌肉在两次训练之间没有得到充分的恢复和营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会变得僵硬，影响进一步的训练。也就是说，真正的肌肉增长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。
锻炼胸肌因人而异。皮质薄、皮肤干燥的人很快就会出现。一般练一个部位，每次练完都会充血，看起来很大，但很快就会恢复。但是，当维度真正增加的时候，一般会在一两个月后出现。这个时候你会发现，用力的时候，肌肉会明显变硬，一些棱角会出来。建议你不要盲目追求速度，因为肌肉长得太快，表面上你的力量增加了，但实际上你的骨骼力量、韧带和关节力量还没有增加。这个时候，一味的增加重量是最容易受伤的。最后祝你早日健身成功。
3、胸肌和腹肌能每天锻炼吗?几天锻炼一次效果最佳?一般胸肌不能天天锻炼，肌肉是在休息中生长的。也就是我们所说的过度恢复，腹肌因为是小肌肉，所以可以每天练，但前提是分开练。腹部分为腹直肌、上中下三部分，可以通过不同的动作进行刺激，也可以分为两块腹外斜肌。腹直肌上部可用于搁腿仰卧起坐，下部可用于仰卧提腿，腹外斜肌可用于侧拉，平时一周做两次就可以了。
