结果就是胳膊越来越粗，但是胸肌的效果却没有出来,运动姿势很重要，这也是你练不出线条的效果的原因,根据你的身材，你身体的协调比例，140斤，我只能认为你太苗条了,我没怎么跑,一般我们健身不要求这个水平,I健身房间里的教练，1.76左右，体重190多斤,兄弟，我没有天赋,我是健身徒弟。
运动姿势很重要，这也是你练不出线条的效果的原因。比如你想练胸肌，选择推荐，但是姿势不对，大部分精力都在手臂上。结果就是胳膊越来越粗，但是胸肌的效果却没有出来。还有就是重量不合适，太重了，导致姿势不对，很费力。导致练习过程需要接力其他部位，甚至全身发力，效果并不好。那就是私教的重点，给你训练计划，监督你完成的量，保证你动作的正确性。如果你想练肌肉，你应该每天每餐都摄入蛋白质。一般来说，想要保持体重就需要吃相应的蛋白质质量。比如想练到150斤，一天可以吃150克左右的蛋白质。当然，这是为了那些想长肌肉，想长大块肌肉，想更努力训练的人。一般我们健身不要求这个水平。我是健身徒弟。我给你的建议是，先把器械的动作做标准，知道它在哪里练习，然后给自己一个训练计划，比如今天在哪里练，明天在哪里练，如何结合器械的自由度来练。腹肌需要每天练，不能停。
有氧训练只能说能减脂，增加耐力，但不能增加肌肉。根据你的身材，你身体的协调比例，140斤，我只能认为你太苗条了。I 健身房间里的教练，1.76左右，体重190多斤。他的杠铃推是350多斤吧？兄弟，我没有天赋。限量200斤。一周可以跑三次左右，一般30到40分钟。如果你真的不想跑步，一周三次，每次至少20分钟。我太懒了。我没怎么跑。我只是用重量压住了肌肉。重，多次。挤自己的肉。建议你攻坚重点，不要全方位锻炼，太麻烦，效果不明显。我只锻炼胸腹，其他都不锻炼。
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