等待两个月，然后尝试在车间与同事摔跤,练完全身酸痛很正常，特别是关键部位,回来的时候，刚开始会觉得没有能力投入，但后来会觉得精力充沛,你显然没有让肌肉恢复,肌肉的成长和力量需要一个过程，大概需要2到3个月,首先，你力量的成长需要一个过程,3.开始前先热身，你有点小伤,健身不代表不间断是好事。
健身不代表不间断是好事！肌肉也不是运动时长的，是休息时长的。一年多以后，给自己放两周到一个月的假。回来的时候，刚开始会觉得没有能力投入，但后来会觉得精力充沛。如果不想休息，那就调整饮食和运动内容，做一些新鲜的运动。听音乐并不适合每个人。做运动的时候，记得收缩和拉伸运动区域的肌肉。
肌肉恢复曲线有三种。一种是正常运动，第二天肌肉水平下降，第四天达到比第一天略高的水平。2轻度运动，第二天肌肉水平和第一天一样，3过剩，第四天水平比第一天高。你显然没有让肌肉恢复。
1。每周锻炼一个大肌肉群三到四次，附带几个小肌肉群。比如胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。每天都有安排。一个部位只做4-5个动作，充分锻炼。2.肌肉的锻炼，其实就是撕扯，然后恢复肌肉的过程。练完全身酸痛很正常，特别是关键部位。建议你运动后多做各部位的拉伸！放松点。这一点非常重要。3.开始前先热身，你有点小伤。
4、为什么锻炼之间 力量反而 变小了?首先，你力量的成长需要一个过程。不是说你今天举了哑铃明天就变强了，肌肉的成长和力量需要一个过程，大概需要2到3个月。所以不要操之过急，要有耐心，用正确的训练方法和科学的饮食，有条件的话可以买蛋白粉和增肌粉。等待两个月，然后尝试在车间与同事摔跤。
