做仰卧起坐简单有效练腹肌,描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方,用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要有很重的重量或者杠铃)是非常好的练习方式胸大肌,只有健身，才能拥有完美的肌肉,提升时使胸大肌有被夹紧的感觉,推板凳上的杠铃练胸肌,胸大肌男性平时练胸、中缝、外沿的次数较多。
在保证充足睡眠和合理饮食的情况下，最好请私人教练为你做一次个体体能测试。但是一般的增肌训练计划是三到四天一个周期，你要休息一天再继续。胸大肌男性平时练胸、中缝、外沿的次数较多。按照自己最大力量的80%~90%做三到五组，次数一般为5到8次。三头臂以三个头命名，但一般不参加健美比赛就不用练得那么好。
推板凳上的杠铃练胸肌。双手握杆略宽于肩，运动平面垂直于身体，也就是说，两肩放平。共4组，每组10次。快速向上推，慢慢放下。最好有人保护你，让你大胆去做，充分锻炼；记得每周增加5-10kg杠铃重量。
用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要有很重的重量或者杠铃)是非常好的练习方式胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
4、怎样练胸肌最快最有效动作描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，举哑铃停在脑后。动作描述:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。屈肘，手持哑铃，双拳相向，掌心对腿，哑铃轴心位于乳头上方1cm处(胸肌中间)，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，手持哑铃，掌心向上。双臂向两侧张开至头顶。描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方。举起哑铃，呼气！提升时使胸大肌有被夹紧的感觉。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。
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