转臀运腰:采取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后,经常按摩腰部可以强腰补肾,很多传统技法健身非常强调腰部的运动,游泳可以锻炼腰肌，强度低于燕子的,下面介绍一个腰部锻炼方法,中国传统锻炼腰的方法很多,通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体,健身在房间里举重，而不是锻炼腰部肌肉，只会增加腰部负荷。
中国传统锻炼腰的方法很多。很多传统技法健身非常强调腰部的运动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等。，都专注于活动。通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体。下面介绍一个腰部锻炼方法。转臀运腰:采取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。用中指按压肾俞穴。吸气时从左向右摆动臀部，呼气时从右向左摆动。呼吸换气一次，可连续做8 ~ 32次。“腰为肾之府”。经常按摩腰部可以强腰补肾。《内功图·分支外功决》中说:“双手搓热，清气经鼻吸入，从鼻中缓缓释放，双手擦精门(即下背腰软部)，“双手搓两肾俞穴各120次。能生精养阳，除腰痛小便。”这些具体的描述是可以模仿的。
2、 锻炼腰部肌肉的方法?锻炼腰部肌肉，最常用的方式是小殷飞，即四肢全部离地躺在地上，用腰部肌肉抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组。健身在房间里举重，而不是锻炼腰部肌肉，只会增加腰部负荷，所以目前推荐的做小燕的方式比较费力，因为有些人的腰部肌肉并不强壮，所以做小燕比较困难，用力不当容易拉伤腰部。建议也可以游泳，比如蛙泳等，游泳可以锻炼腰肌，强度低于燕子的。
