肌肉是用蛋白mass做的，健身是让肌肉被撕裂后重新长出来,增肌粉很大一部分是蛋白质量，蛋白质量遇高温会变性,我一个开始练肌肉的朋友曾经吃过蛋白粉,一天吃六次瘦子想练肌肉必须吃，吃，吃,增肌粉，蛋白粉给正常体重的人吃，效果等于吃了补药,但是胖的人要吃蛋白粉，吃增肌粉会越来越胖,如果差很多，可以吃蛋白粉。
你得看运动量和食量的关系，不能只看时间。如果真的很瘦，可以在训练过程中和训练结束时加点糖(单糖最好)。蛋白总质量摄入量可以参考每天每公斤体重1.5克的标准。如果差很多，可以吃蛋白粉。如果不坏，就不要吃。和大米里的糖是一个目标。长肌肉的时候少吃不好，多吃也没用。如果不会计算，每次要占一半左右的食物，不要吃太多。
一天吃六次瘦子想练肌肉必须吃，吃，吃。只有补充足够的营养，才能通过肌肉力量训练让肌肉滚动起来。想要长肌肉，每天摄入的热量必须超过每天消耗的热量！如果你一天摄入2000卡路里，那你一天至少要射2500卡路里！但是这2500卡路里不仅仅是为了吃垃圾食品！你要合理分配三种营养素的比例！并且合理分配吃饭时间！所以，你要开始养成一天吃六顿饭的习惯，这样才能吃得更多。早餐尤为重要。起床后一小时内吃东西，不然身体会消耗肌肉。最好设定好每顿饭的时间并严格遵守，比如:早上7点吃早餐，10点吃早餐，12点吃午餐，3点喝下午茶，6点吃晚餐，睡前吃宵夜等。
增肌粉，蛋白粉给正常体重的人吃，效果等于吃了补药。肌肉粉里有碳水化合物。吃了它就相当于吃了一顿饭，可以给你提供热量。但是胖的人要吃蛋白粉，吃增肌粉会越来越胖。想增肥，增进食欲。没有多余的热量，肌肉就不会生长。白练，吃了肌肉粉就一定要锻炼，否则有害无益。而且不建议吃。当你停止进食时，你会更快地减肥。我一个开始练肌肉的朋友曾经吃过蛋白粉。我现在已经一个月没吃东西了，感觉体力下降的特别快。原来10KG的胸推可以推5块(240 kg)。
4、 瘦子吃增肌粉可以吗?当然可以。看，那些肌肉男其实以前是瘦子，增肌粉含有蛋白和碳水化合物，能为肌肉提供生长营养。肌肉是用蛋白 mass做的，健身是让肌肉被撕裂后重新长出来，这个过程需要补充蛋白 mass，才能让肌肉变大，但是你要知道，坚持健身才是根本注意:运动后吃。注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉很大一部分是蛋白质量，蛋白质量遇高温会变性。当然实际效果会差，最好用温水冲泡增肌粉，增肌粉每次用量不要太多。如果太多，可能吸收不了，按照推荐量就可以了。身体不适的，比如肠道吸收不是很好的，可以选择CPT增肌粉，有去乳糖技术，蛋白含量高，容易吸收，切记要急功近利。一切都取决于坚持，尤其是在健身的情况下，喝了几天就想不出完美的身材了。坚持锻炼和饮食非常重要。
