碳水如果使用复合物，一公斤不能超过3g蛋白质量不能超过2.5(大部分健美运动员健身远远超过这个数值，还有蛋白这玩意多吃点没关系，不要过量)准确的说，增加蛋白quality的摄入量，控制碳水compound的摄入量,得到身体能量碳水化合物、脂肪、蛋白质量转换。
{0}
1、 健身后多久补充 碳水化合物和 蛋白质增补碳水复合。首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。我们工作需要能量，而碳水 compound是最基本的。得到身体能量碳水化合物、脂肪、蛋白质量转换。为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白 mass作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，多了就会堆积，所以我们需要碳水 compound，在我们的健身训练中会消耗大量的能量，举重也需要能量。碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
{1}
2、57kg 健身过后攝入 碳水化合物和 蛋白质要多少?看，你在研究方面相当专业。碳水如果使用复合物，一公斤不能超过3g 蛋白质量不能超过2.5(大部分健美运动员健身远远超过这个数值，还有蛋白这玩意多吃点没关系，不要过量)
{2}
3、增肌减脂期间 碳水化合物和 蛋白质摄入量的 比例多少为好?准确的说，增加蛋白 quality的摄入量，控制碳水 compound的摄入量。蛋白大众摄入量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补充蛋白 mass分别是65 g、91 g、140 g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g/mass。多余的蛋白质量可以用蛋白粉来补充，比如肌肉科技的蛋白粉，线上线下pqfitness都可以买到。一勺蛋白粉含25g 蛋白质量左右，具体看含量表。碳水复合，保持平时正常的三餐就好。当然，重要的是运动强度要到位。
{3}
4、科学的高 蛋白与 碳水化合物的摄入 比例。吃多少取决于你目前的运动量和目的。如果是增肌期，那么蛋白质量要高摄入，一般在4g /kg，脂肪可以不摄入，而碳水是400g /kg。如果是减脂期，那么必须改变摄入量。蛋白质量不用那么多，脂肪一定要避免。不是按照比例吃的，也不是按照比例吃的。
{4。
