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在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，先做一个适合自己的健身 计划，再做增肌训练。一般来说，你需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方法。
对于这么胖的人来说，每天跑步30分钟，注意呼吸很重要。然后，就是偶尔跳绳做健美操之类的。不是不会做动作而是累了。这个状态是对的。如果你想增肌，找一个你能背的。体重不要太轻松，感觉下点力气控制最合适。一般每组做15个左右就够了。具体姿势太多了。去健身 net或者百度，有很多介绍。我来告诉你几个多方面需要注意的重要事项。
有条件的当然健身房间最好。装备精良，锻炼效果更好！如果你真的去健身房间，那我给你做一个新的健身房间计划。不要那么早起来跑步！尤其是像你这样有慢性支气管炎的人。早上的空气肯定没那么干净，尤其是湿度大的市区。你最好下午三点以后开始锻炼，顺序是力量优先有氧。
4、35岁以上的 男人应该怎么 健身从这个年龄开始，如果能坚持做更长时间的热身运动，避免大重量、低频率的运动，那么每天晚上至少需要7个小时的睡眠。跑步是一项每个人都喜欢的运动，它锻炼人的心肺能力，适合男性，能有效改善人的健康。俯卧撑增强胸大肌，这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，左右各放一个，用双手支撑，你可以趴在床上。做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸部肌肉饱满有型，二头肌抬手，这个动作主要锻炼手。趴在家里的床上，靠着手，抱着头，靠着腰往上走，加强腰部力量。随着年龄的增长，身体机能不断变化，训练、营养、恢复也要不断变化。
