你是指每天训练数量吗,男生选择健身是为了自己的身材和八块腹肌，女生选择健身是为了更漂亮更瘦,建议去专业健身室,所以选择健身room是制作有效的计划的最佳方式,专业其次，健身房间各种健身设备都有，方便全面,第一，健身教练会给你量脂肪秤,然后大家想有针对性的制定健身塑形计划。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了。
首先谢谢。我想问一下，123-9是什么意思？你是指每天训练数量吗？每天都练这些？比如不是周一练胸腹，周二练腰背，周三练两三臂吗？和...。。我不知道RM负载重量是什么意思。我一般可以横着推。现在我能做25个。一般我能做到6-8 20。最好的时间是做20个左右。请老鸟给我一些建议。
这个只能根据你的生活情况具体制定计划啊。一般来说，你必须放弃垃圾食品，如零食、饮料和油炸食品。这些东西对身体不好，容易长胖，虽然我也喜欢吃。我坚持每周锻炼五次以上，每次30分钟以上(如慢跑、跳绳、游泳等。).随着体力的增加，我不断增加有氧运动的时间。有氧运动后，我练力量。这是很多人在运动减肥时容易忽略的一点。
4、男生 健身房 健身 计划表减肥,增肌时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
5、 健身房减脂 塑形方案你好:你现在的情况只是局部比较胖而已！其实你体重轻，在减脂的同时还需要增肌。
6、如何有针对性地制定 健身塑型 计划?当今时代，人们在追求金钱和物质生活的同时，逐渐开始注重自己的外表。现在大多数人健身都是上班族，他们整天坐在办公室的电脑前，有时候忙得顾不上吃饭，吃泡面，饭前点外卖，经常很晚才睡觉，导致他们的体重增加。为了挽回，他们会选择健身，还有一些同学，更多的是大学生，男生选择健身是为了自己的身材和八块腹肌，女生选择健身是为了更漂亮更瘦。然后大家想有针对性的制定健身塑形计划，建议去专业健身室。第一，健身教练会给你量脂肪秤，专业其次，健身房间各种健身设备都有，方便全面。所以选择健身 room是制作有效的计划的最佳方式。
