而且，如果你想做减脂运动，建议选择卷腹，因为卷腹可以非常高效的燃烧脂肪，而仰卧在仰卧起坐时做不到,涉及的不同肌肉仰卧仰卧起坐:仰卧仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的联合动作,腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反向卷腹,卷腹和仰卧最大的区别在于卷腹锻炼的是腹肌，而仰卧锻炼的是整个腰腹部的核心力量。
涉及的不同肌肉仰卧仰卧起坐:仰卧仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的联合动作。坐起时主要靠臀部和腰肌。卷腹:做卷腹运动时，臀部是固定的，主要靠腹肌的收缩使上背部离地。伤害程度仰卧长时间的仰卧起坐训练会对腰椎等部位造成伤害，容易导致颈部劳损、压迫、损伤脊柱或下背部。但是，卷腹起身小于仰卧开始坐，后腰和腰部贴地，不会对腰椎造成太大损伤。
运动部位不同，减脂效果不同等。卷腹和仰卧最大的区别在于卷腹锻炼的是腹肌，而仰卧锻炼的是整个腰腹部的核心力量。这两个练习的目的完全不同。而且，如果你想做减脂运动，建议选择卷腹，因为卷腹可以非常高效的燃烧脂肪，而仰卧在仰卧起坐时做不到。
如果刚开始练腹部，不要做太多。腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反向卷腹。卷腹训练:做3组，每组10个，组间休息90s。反-卷腹训练计划:做3组，每组10次，组间休息90s。拉伸:两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。扩展资料:健身初期人员主要选择轻重量多次数训练肌肉耐力。
4、如何有效锻炼上腹肌和下腹肌???无论练什么肌肉，坚持才是最重要的。一两天，一两个月，那不算锻炼，我们不能完全孤立上腹部、下腹部和斜腹肌，但根据研究，有些动作可以更强烈地刺激下腹部肌肉。一:吊腿，二:自行车卷腹三:伸展双臂卷腹当你做上述动作时，记住你不只是要完成动作，你还要感受到你小腹的收缩。腹肌运动可以隔天做一次，每次2-3次。
