如果你去健身房，会有卡家的教练给你介绍，然后教你怎么用,我之前工作的健身房里很多成员都是自己练出来的，肌肉很漂亮,或者健身房找个厉害的，有装备的，知道运动的比较好,条件好一点的话，买健身房蛋白粉带设备,健身消耗身体的营养，所以会吃很多,其他给健身房,转到健身房,在健身房。
以你的情况，最好不要减肥。这是正常体重。如果你减肥，会对你的身体有害。如果你保持身材，你只会增加你的体重。健身消耗身体的营养，所以会吃很多。如果吃得少或者营养跟不上，就会消耗体内的糖分，也就是脂肪。明白这一点，你就知道怎么减肥了。
可以直接下载一些健美教程，图片可以看。这种空话就不好说了。或者健身房找个厉害的，有装备的，知道运动的比较好。胸肌训练的常用方法是卧推，下半身可以睡在道具上做仰卧起坐(头朝下，腰部位置高于头部)。两三对腹肌可以做仰卧起坐，平时还要跑步。你再大，也要把肚子里的脂肪减去才能看出来。在视频屏幕上寻找侧腹肌。真的很难用语言来形容他们。三角肌肌腱，双手握住小重量杠铃向上举；在中间横梁上使用鸟。我没练好之后，就不敢乱说了。其他给健身房。问问别人。一切都很简单，重要的是坚持。另外，健美，三分练，七分吃。练大肌肉群，每天休息两三天。每次练的时候，做足组数，不要一开始就冲重量。一次可以练一个小时，不要到处练。每次只专注练一两个部分就好了。我好像说了很多废话，只希望对你有帮助。
转到健身房。有专门的设备。我没有问我们教练具体器材的名称。如果你去健身房，会有卡家的教练给你介绍，然后教你怎么用。在健身房。条件好一点的话，买健身房蛋白粉带设备。不用找私人教练。熟悉设备之后就可以继续练习了。我之前工作的健身房里很多成员都是自己练出来的，肌肉很漂亮。
4、我的身高是180CM体重70KG想到 健身房锻炼出肌肉应该如何用器械锻炼...身高体重相当匹配。在跑步机上跑十分钟，然后练胸背部肌肉(杠铃卧推，哑铃飞鸟等，)、腿部肌肉(负重深蹲、蛙跳、多级跳)、腰腹部肌肉(仰卧起坐)。练习后跑步5分钟，对于肌肉为主的运动，所用器械的重量要限制在自己能承受的范围内，不需要太轻松的重量。每组做5~10个练习，比如你能推150斤的杠铃，就不要用100斤的杠铃(太轻了，)。仰卧起坐要多做，时间要长。
