自制健身计划表,坚持运动不是靠自律瘦身

就算你小时候家教好，第一天也不一定能很自律健身,如果你不是一个意志力很强的人，你应该试着把健身当成一种习惯，而不是靠自律来维持健身,一.健身宝典是一款完全免费的健身应用，原名为健身动画教程,用自律来维持自己的计划健身比用习惯来维持要累得多,您也可以定制自己的个人计划。

Android有个软件叫健身 Baodian，可以做哑铃健身 plan。一.健身宝典是一款完全免费的健身应用，原名为健身动画教程。健身宝典训练部位包括背部、胸肌、手臂、肩膀、腿、腹部等。器械包括哑铃、杠铃、拉力器、综合器械等140多个训练项目，大部分可以在家里通过哑铃、拉力器完成。二。健身宝典主要功能:动画教程:身体主要部位的动画教程，按装备分类。。参考方案:-2/教练推荐的5个参考方案。您也可以定制自己的个人计划。培训记录:直接保存属于自己的健身的数据，随时查阅。

健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不能心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳。如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。

自律性高，一般一开始是不存在的。自律有多高？如果是非常非常高的话，对于初学者来说一般是不存在的，自律不是一天建成的，就像罗马不是一天建成的。自律可以说是需要很多东西来维持的，就算你小时候家教好，第一天也不一定能很自律健身。自律是时间养成的，和习惯差不多，如果你不是一个意志力很强的人，你应该试着把健身当成一种习惯，而不是靠自律来维持健身。用自律来维持自己的计划健身比用习惯来维持要累得多，慢慢来，会快一点。我记得有个方法叫21天习惯，意思是，当你能连续21天做同样的事情，你就会形成一种习惯。形成习惯后，你会对它没有抵抗力，你的大脑会选择接受，自律没有捷径，只有非常强的意志力和非常好的习惯。一步一个脚印，别着急。