最好在健身后一小时吃,健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高,教练和运动员吃的饭量比正常人多很多，但是他们不会胖,健身，之后不是控制饭量，是在改变饮食结构,体育锻炼的人摄入的热量多，即使摄入的热量多，也不容易长胖,人发胖是因为摄入的热量远远超过消耗的热量。
1。由于基础代谢率高，影响运动员肥胖的激素主要有两种。能让他们瘦下来的激素是肾上腺素和甲状腺素，负责新陈代谢；增肥激素是胰岛素。当他们体内的瘦激素低于胖激素时，人体就容易肥胖。当人体内负责新陈代谢的激素分泌较多时，运动员就容易瘦下来。2.饮食营养不均衡导致不胖。身体能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中，碳水化合物和脂肪是重要的供能原料。如果你吃了很多食物，但这些食物富含蛋白质，碳水化合物和脂肪含量低，可能就不会产生吃了就不会胖的错觉。3.体育活动导致不发胖。教练和运动员吃的饭量比正常人多很多，但是他们不会胖。这是因为他们身体活跃。人发胖是因为摄入的热量远远超过消耗的热量。体育锻炼的人摄入的热量多，即使摄入的热量多，也不容易长胖。
这是正常的，因为你长了肌肉，比脂肪重很多，但是你的脂肪基本没减，所以总重量增加了。如果你想在减肥的同时增肌，建议你先做一些有氧运动。有氧运动减脂，主要是跑步，慢跑效果最好。前30分钟是糖原消耗，然后开始减脂。健身，之后不是控制饭量，是在改变饮食结构。你得增加蛋白质的摄入，碳水化合物是用来补充能量的。运动后会觉得饿，但一定要控制少吃多吃。食物清淡，你应该多吃蔬菜和水果。感觉饥饿有时意味着身体缺乏能量供应。晚上不要吃太多。健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高。淀粉，如米饭和面条、饼干，会增加体内脂肪含量，主要堆积在腹部和大腿。而且很容易损伤人的肌肉线条。会让人看起来很胖，虽然不是很重。不要刻意控制饭量，比以前更有利于减脂。但不要吃太多脂肪(如油脂)。最好在健身后一小时吃。
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