如果能一次徒手做30个以上深蹲，可以做扶壁单腿深蹲，如果能做10个以上扶壁深蹲，平衡能力提高，可以做单腿深蹲,锻炼大腿和小腿肌肉可以做深蹲和提脚跟,脚后跟的最高点要高，脚落下时要发力，最低点要低于台阶的水平,深蹲可以锻炼大腿肌肉，而抬脚跟主要锻炼小腿肌肉,经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力。
1、如何练 肌肉的 爆发力锻炼大腿和小腿肌肉可以做深蹲和提脚跟。深蹲可以锻炼大腿肌肉，而抬脚跟主要锻炼小腿肌肉，经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力。深蹲:初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿在墙上深蹲，最后单腿深蹲，如果能一次徒手做30个以上深蹲，可以做扶壁单腿深蹲，如果能做10个以上扶壁深蹲，平衡能力提高，可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05，收腹，挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(下蹲不抬脚)，上至膝关节略屈，不过度拉伸。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟，提脚跟锻炼法:锻炼者站在台阶上用一条腿扶着墙壁提脚跟，一只脚提脚跟10次后换另一只脚。以双脚完成为一个周期，连续做3到6个周期，中间不休息，提脚跟运动过程:提脚跟运动就是提脚跟。脚后跟的最高点要高，脚落下时要发力，最低点要低于台阶的水平。
