如果想补充蛋白质，可以多吃这些东西:肉类，如牛肉、鸡胸肉，高蛋白、低脂肪；蔬菜可以是红薯、西红柿、黄瓜和菠菜，以及能增强肌肉的氨基酸,如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平,但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果,这个时候你就不用担心长胖了，因为要增肌就一定要吃好，而且建议吃一些坚果，杏仁也是推荐的，非常有益,2.建议训练后2小时内吃晚饭。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4、喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，还可以吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候你就不用担心长胖了，因为要增肌就一定要吃好，而且建议吃一些坚果，杏仁也是推荐的，非常有益。
是的，要想锻炼肌肉，就要多补充蛋白质，而且是在运动后30~90分钟内，因为此时对蛋白质的需求达到顶峰，此时补充蛋白质最有效。如果想补充蛋白质，可以多吃这些东西:肉类，如牛肉、鸡胸肉，高蛋白、低脂肪；蔬菜可以是红薯、西红柿、黄瓜和菠菜，以及能增强肌肉的氨基酸。
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