按照生理知识练习后，可以做一些小运动量的恢复运动，可以尽快消除运动产生的乳酸，加快疲劳的恢复,从零开始学习，专业的辅导是非常必要的,如果你感觉到肌肉撕裂痛，那不是酸痛,肌肉酸痛不算什么,肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了,肌肉酸痛是乳酸堆积的原因,肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的堆积,健身也可以去后房。
肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的堆积。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不算什么。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂痛，那不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
1:仪器目前的设计水平非常不合适。卧推国产平板太窄，容易压到肩关节，而国外平板太宽，幅度下不去。2.你自己的姿势不对。3.左右两边力量不平衡，弱的一方自然先出问题。4.忽视柔韧性训练，拉伸不足，关节空间不足，都会导致磨损和拉断。5:运动量太大，节奏太快，体重太重，关节锁死，容易造成损伤。6.重新学习正确的动作和姿势，掌握用力技巧，控制关节动作。从零开始学习，专业的辅导是非常必要的。
3、去 健身房练完 肌肉感觉酸疼,如何尽快解决?肌肉酸痛是乳酸堆积的原因。按照生理知识练习后，可以做一些小运动量的恢复运动，可以尽快消除运动产生的乳酸，加快疲劳的恢复，此外，及时休息、按摩等积极措施也能收到良好的效果。富含蛋白质的食物有:家畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；牲畜，如牛、羊、猪、狗肉等，家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等，还有黄豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。因为各种食物中氨基酸的含量和所含氨基酸的种类不同，其他营养成分的含量也不同，所以蛋白质中的食物价格都贵，可以将几种便宜的食物混合在一起，提高体内蛋白质的利用率。比如玉米、小麦、大豆的生物价值分别为60%、67%、64%，如果将这三种食物按比例混合食用，蛋白质的利用率可达77%。
