多吃含蛋白质的食物，鱼、蛋、瘦猪肉、牛肉，保持良好的生活习惯饮食,如果是营养食品，那就优恩的重肌粉,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),增肌肉类需要的是蛋白质,除了健身，我还需要合理控制饮食,健身我想要的是拥有完美的身材。
碳水化合物和蛋白质。高热量食物，以补充运动时消耗的热量。高蛋白食物:鸡蛋、牛奶、牛肉和鸡胸肉。所谓的碳水化合物主要由碳、氢和氧组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素都是碳水化合物。水果，米饭，或者直接吃葡萄糖。高热量食物，你可以大致理解为:吃了会上火的东西。
多吃含蛋白质的食物，鱼、蛋、瘦猪肉、牛肉，保持良好的生活习惯饮食。如果是营养食品，那就优恩的重肌粉！它已经含有乳清蛋白，还有大量的热量，丰富的碳水化合物和多种维生素和矿物质，这些都对增肌增重很有帮助！！我现在也吃这个！饮食看点:少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。增肌肉类需要的是蛋白质。三餐可以多吃这类食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)。增肌运动后30分钟可以吃一两勺粉或者蛋白粉。
4、 健身后应该吃什么?健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
